Nowiny.pl
Nowiny.pl Regionalny Portal Informacyjny. Codzienny serwis newsowy z terenu Subregionu Zachodniego woj. śląskiego (powiat raciborski, wodzisławski, rybnicki, jastrzębski i żorski).
JastrzebieOnline.pl
JastrzebieOnline.pl JastrzebieOnline.pl to najczęściej odwiedzany portal z Jastrzębie-Zdroju. Codziennie tysiące mieszkańców miasta dowiaduje się od nas o wydarzeniach dziejących się w Jastrzębiu.
eZory.pl
eZory.pl eZory.pl to nowy portal o Żorach stworzony z myślą o dostarczaniu najświeższych i aktualnych informacji lokalnych dla mieszkańców Żor, dotyczących wydarzeń kulturalnych, społecznych, sportowych oraz ważnych informacji miejskich.
AgroNowiny.pl
AgroNowiny.pl Regionalny portal dla rolników. Najnowsze Wiadomości dla rolników, ceny i fachowe porady. Produkcja rolna, hodowla, uprawy, aktualne cenniki rolnicze, technika rolnicza, prawo i agrobiznes.
HistoriON.pl
HistoriON.pl HistoriON to portal dla pasjonatów lokalnej historii. Odkryj fascynującą historię naszego regionu - ciekawe artykuły, wydarzenia, ikony PRL-u, kartka z kalendarza, bohaterowie lokalni, ludzie tej ziemi i biografie na nowym portalu HistoriON.pl
Praca.nowiny.pl
Praca.nowiny.pl Regionalny serwis z ogłoszeniami o pracę oraz informacjami w rynku pracy. Łączymy pracowników i pracodawców w całym regionie.
RowerON
RowerON Projekt „RowerON – wsiadaj na koło, będzie wesoło” to promocja regionu, jego walorów przyrodniczo-kulturowych, infrastruktury rowerowej oraz zachęcenie mieszkańców do aktywnego i zdrowego spędzania czasu.
InspiratON
InspiratON Projekt edukacyjno-medialny „InspiratON – Czas na Zawodowców”, który pomaga uczniom wybrać dobrą szkołę, ciekawy zawód, a potem znaleźć pracę lub założyć własną firmę.
Kupuję - smakuję
Kupuję - smakuję Projekt „Kupuję - smakuję. Wybieram polskie produkty” promujący lokalnych i regionalnych producentów żywności oraz zakupy polskich produktów.
Sport.nowiny.pl
Sport.nowiny.pl Serwis sportowy z regionu. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, biegi. Wyniki, tabele, zapowiedzi.
Sklep.nowiny.pl
Sklep.nowiny.pl Sklep.Nowiny.pl powstał w odpowiedzi na coraz szersze potrzeby naszych czytelników i mieszkańców regionu. Zapraszamy na zakupy wyjątkowych limitowanych produktów!
Instytut Rozwoju Inspiraton
Instytut Rozwoju Inspiraton Instytut powołaliśmy do życia w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na przystępne kursy online rozwijające kompetencje zawodowe. Naszą misją jest tworzenie kursów wspierających rozwój kariery naszych kursantów.
Numer: 46 (605) Data wydania: 12.11.03

Jak zapobiegać urazom w sporcie

Odnowa biologiczna (7). W poprzednim tygodniu przedstawiłem państwu środki odnawiające w PODOKRESIE PRZYGOTOWANIA OGÓLNEGO. Przejdźmy zatem do następnego okresu w „Pracy” sportowca.
Odnowa w podokresie przygotowania specjalnego

Zastosowanie elementów treningu specjalistycznego, tj. szybkości, siły specjalnej, wytrzymałości szybkościowej i techniki, powoduje, że częściej niż w podokresie poprzednim mogą wystąpić objawy zmęczenia obwodowego nerwowo-mięśniowego. Dlatego, poza wymienionymi w poprzednim artykule, zaleca się niejednokrotnie zabiegi lokalne, a w szczególności na eksploatowane partie mięśni i stawy.
· Kąpiele solankowe ciepło-gorące (sól bocheńska, iwonicka)
· Masaż ręczny i wirowy
· Naświetlanie soluxem
· Ciepłe i zimne kompresy (parafina, krioterapia) w zależności od potrzeb
· 1 - 2 a nawet 3 razy w tygodniu zabiegi ogólne przegrzewające organizm (sauna, solankowe kąpiele całościowe), gdy obciążenia treningowe nie powodują nadmiernego odwodnienia organizmu
· Masaż treningowy o charakterze lokalnym
· Masaż całościowy - 2 razy w tygodniu
· Masaż częściowy - pozostałe dni.

W przypadku masażu stawów większość czasu należy przeznaczyć na technikę rozcierania. Uzyskujemy wtedy elastyczność aparatu wiązadłowego i większą zdolność do pracy.

Podokres przygotowania specjalnego to okres, który poprzedza podokres główny (startowy). Dlatego też w tym okresie zaczyna się np. w GRACH ZESPOŁOWYCH (piłka nożna) walka o miejsce osobowe w pierwszej jedenastce drużyny. Sparingi, tzw. gierki wewnętrzne to właściwe „wskaźniki” dla trenera o przydatności danego zawodnika, a zarazem źródło DROBNYCH I POWAŻNYCH KONTUZJI. Nie rozpoczął się jeszcze okres startowy, a zawodnik „idzie” na całość - bo jest motywacja - pierwsza jednostka. Często wypacza się tak ważną zasadę: ZASADA STOPNIOWANIA TRUDNOŚCI. Omijanie tej zasady niejednokrotnie sprowadza do wystąpienia poważnych urazów sportowych. A co gorsze, dochodzi nawet do tego, iż kontuzja nie jest zgłaszana przez samego poszkodowanego w obawie przed wykluczeniem z walki o miejsce w drużynie. Z mojej długoletniej praktyki sportowej mogę stwierdzić: DZISIEJSZY SPORT WYCZYNOWY - TO NIE ZDROWIE. Dlatego też, jako rodzice, nauczyciele, trenerzy, medycy sportowi starajmy się aby nie popełniać błędów (związanych z przebiegiem kariery sportowej) w długoletnim procesie treningowym.

Marek Jendrysek
asystent rehabilitacji sportowej
i odnowy biologicznej